Buah merupakan sumber makanan yang sangat penting untuk dipenuhi bagi tubuh setiap harinya. Berikut 23 buah-buahan yang bisa kita konsumsi setiap hari dengan manfaat-manfaat kesehatan yang istimewa :

  1. Apel : Baik apel merah maupun apel hijau (atau dikenal Apel Malang) memiliki serat yang sangat tinggi. Kulitnya mengandung quercetin, suatu anti-oksidan yang mengemas antihistamine & anti-inflammatory power sehingga dapat melindungi tubuh kita dari penyakit jantung dan tidak menutup kemungkinan pula untuk reaksi-reaksi alergi. Sebuah penelitian dari St. George’s Hospital Medical School di London menemukan orang yang memakan Apel 5 buah atau lebih memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik ketimbang yang tidak memakannya atau kurang dari lima.
  2. Alpukat : Dengan asam lemak dan lemak tak jenuh tunggal, alpukat mampu menurunkan tingkat kolesterol jahat dengan menaikkan kolesterol baik dalam tubuh.  Lemak sehat pada buah ini juga membantu penyerapan karotin lainnya, terutama beta karotin dan lycopene yang cukup vital bagi kesehatan jantung.
  3. Anggur : Anggur memiliki unsur anti-oksidan yang cukup kuat yang disebut resveratrol. Resveratrol membantu menjaga kesehatan jantung. Peneliti juga menemukan biji ekstrak pada anggur sepertinya dapat memperlambat pertumbuhan penyakit Alzheimer (setidaknya pada percobaan ke binatang tikus). Buah ini juga mampu mengalahkan sel kanker yang tumbuh pada kepala dan leher pada penelitian di laboratorium. Dalam anggur terkandung asam malat yang secara alami dapat menghilangkan noda kuning pada gigi (menurut asisten professor klinik New York University, Elisa Mello).
  4. Beri hitam / Blackberries : Butir-butirnya yang asam dan lezat ini masuk ke dalam 10 Besar Sumber Anti-Oksidan  berdasarkan USDA.  Buah beri hitam kaya akan polyphenols, jenis anti-oksidan yang sama dengan yang ditemukan pada teh hijau yang dapat mencegah kanker, osteoporosis dan penyakit kardiovaskular. Buah ini juga nomor satu dalam hal serat. Satu mangkoknya mampu mencukupi target harian anda sebanyak 25 s/d 35 gram per hari.
  5. Beri Açaí : Açaí berasal dari Brazil. Beri Açaí memiliki tingkat anti-oksidan yang paling tinggi diantara buah beri hitam, beri biru dan stroberi.  Rasanya agak pahit, jadi bisa Anda tambahkan bubuk gula atau smoothie untuk penambah rasa. Cocok untuk menu diet.
  6. Beri Biru / Blueberries : Buah ini bermanfaat untuk fungsi otak dan memori. Several studies link high flavonoid levels in blueberries with a better memory, and regular consumption may help keep your brain functioning well as you age, new research suggests. One study found that women with the highest intake of berries appeared to have a delay in cognitive aging by a whopping 2.5 years. Blueberries are also rich in manganese, which plays an important role in your metabolism, which can help keep you slim and energized.
  7. Buah Naga : the name and vibrant color of this fruit’s skin tell you that it’s something special, even though the taste is actually quite mild. Four years ago, researchers from Malaysia’s Universiti Putra analyzed the seeds and found there to be a bounty of essential fatty acids, which we need but can’t be made by our body. In fact, 50% of the seeds were made up of an essential fatty acid, oleic acid, which helps lower bad cholesterol and raise good cholesterol. While this Superfruit is grown mainly in Asia, you might be able to find one at your local Chinatown or farmer’s market.
  8. Ceri : Cherries are one of Glassman’s unsung heroes of the Superfruit world. They owe their deep red color to an antioxidant called anthocyanin, which can reduce inflammation and lower triglyceride and cholesterol levels. In a recent study, University of Michigan researchers found that giving cherries to lab rats reduced two common markers of blood vessel inflammation by up to 50%. The cherry eaters also gained less weight and experienced big drops in cholesterol.
  9. Cranberries : These tart little berries are Superfruits, but especially for women. They may prevent urinary-tract infections, and might help fight a far scarier disease: ovarian cancer. According to a new Rutgers University study, cranberries can boost the effectiveness of chemotherapy drugs used to fight ovarian cancer (at least in laboratory culture dishes) and may slow the growth of some cancer cells. Another study found that people who drink a glass of unsweetened cranberry juice each day raise their HDL, or good cholesterol, by 10%.
  10. Delima : Jus yang terkandung dalam buah delima memiliki tingkat anti-oksidan yang paling tinggi mengalahkan daftar minuman anti-oksidan lainnya seperti Red Wine atau anggur merah dalam hasil penelitian oleh University of California, Los Angeles. Jus dengan anti-oksidan tinggi yang terkandung di dalamnya itu baru benar – benar terkandung penuh bila dalam keadaan segar, seperti pada musim dingin di iklim sub-tropis atau sedang.
  11. Jeruk : If you manage to eat just one medium orange, then you’ll already have your reached recommended daily intake of vitamin C, which keeps your immune system humming. This familiar sweet fruit is also a great source of fiber, potassium, calcium, folate, and other B vitamins, so take one with your everywhere you go.
  12. Jeruk Bali : Jeruk ini ideal untuk menu diet, tetapi manfaatnya lebih kepada kesehatan jantung ketimbang berat badan. Satu jeruk bali sehari membantu mencegah datangnya penyakit jantung dengan menurunkan tingkat kolesterol, berdasarkan pada sejumlah studi yang ada. Semakin merah warnanya semakin baik kandungan anti-oksidannya.
  13. Jeruk Sunkist : Semua citrus, mulai dari jeruk nipis sampai jeruk keprok penuh dengan kandungan vitamin C, serat dan sejumlah nutrisi dan bahan kimia pelawan penyakit dari sebagian kecil seluruh kandungan pada jeruk-jeruk jenis ini. Vitamin C pada buah menjadikan buah tersebut dalam kategori Super Fruit oleh kalangan ahli gizi di Amerika Serikat karena vitamin ini melawan efek buruk dari sinar matahari, mengatur kelenjar minyak, dan bahkan dapat mencegah bintik-bintik penuaan.
  14. Kiwi : If you’ve got digestive gripes, then kiwi is your Superfuit. In one study, 41 people who had irritable bowel syndrome (IBS) consumed two kiwis a day for six weeks and reported a reduction of symptoms compared to those who didn’t. One theory: Kiwi, especially the skin, is high in fiber and pre-biotic complex carbohydrates.
  15. Labu : Yes pumpkin is actually a fruit! This squash is overflowing with beta-carotene, which combined with potassium may help to prevent high blood pressure. If making homemade pumpkin pie is too much trouble, try tossing the seeds into salads, soups, etc.
  16. Nanas : Not only does pineapple add juicy sweetness to your meals but it also contains bromelain, a digestive enzyme that helps break down food to reduce bloating.
  17. Pepaya :
  18. Pisang : Ever grab a snack but then feel hungry again 20 minutes later? Next time, reach for a banana. This Superfruit is loaded with potassium, which can lower your blood pressure, and is one of the best sources of Resistant Starch, a healthy carb that fills you up and helps to boost your metabolism.
  19. Prem :  Buah ini dapat membantu mengurangi rasa gelisah.  Mengandung  anti-oksidan yang disebut asam chlorogenic, (berdasarkan peneliti dari Prancis) dikaitkan dengan penurunan tingkat kegelisahan pada perilaku hewan percobaan tikus.
  20. Raspberi : Buah ini tidak sedikitpun kekurangan kandungan akan serat. Cukup setengah mangkok raspberi sudah memberikan anda serat sebanyak 4 gram.  Anda juga mendapatkan 25% asupan vitamin C yang direkomendasikan.
  21. Semangka : Watermelon is packed with lycopene; in fact just one cup of the stuff has more than twice as much compared to fresh tomato. At just 40 calories per cup, it’s also a source of vitamins A and C. You needn’t limit yourself to eating watermelon alone; grill and then toss with feta and fresh mint.
  22. Stroberi : Strawberries are bursting with vitamin C; just a cup full and you’ve already reached your recommended daily intake. They are also an excellent source of folic acid, which can help protect your heart. Easiest of all, they whiten your teeth naturally! Crush a strawberry to a pulp, then mix with baking soda until blended. Spread the mixture onto your teeth and leave on for 5 minutes. Reapply once a week.
  23. Tomat : (even though some people still think it’s a vegetable). Tomatoes pack a sought-after antioxidant called lycopene, which is rarely found in other Superfruits, and they’re high in vitamin C, potassium, and fiber, and super-low in calories.

Sumber : Situs Web health.com –> http://www.health.com/health/gallery/0,,20606331,00.html

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s